Що їсти після тренування, щоб добре відновити сили

Після тренування важливо поповнити запаси поживних речовин, які вичерпались під час спортивних навантажень. При цьому не має значення вид спорту, яким ти займаєшся, і цілі: знизити вагу, або наростити м’язову масу. Якщо надати організму всі необхідні речовини (до та після тренування) можна досягти бажаних результатів швидше та ефективніше. Із цієї статті ти взнаєш що їсти після тренування.

Для початку, останній прийом їжі має бути максимум дві години до початку тренінгу. Якщо ти займаєшся ранковим спортом, то звечора треба поповнити запаси вуглеводів, а зранку тільки трошки перекусити, наприклад бананом. Надзвичайно важливо постійне поповнення рідини, особливо під час та після тренування. В середньому людина втрачає близько одного літра рідини на годину помірного тренування. Але у жару чи під час виснажливого тренінгу випаровуватись може до двох літрів. Якщо хочеш взнати, скільки літрів поту ти втрачаєш за тренування, то треба зважитись до та після заняття. Різниця між першим і останнім буде кількістю втраченої рідини.

Що їсти після тренування

Після тренування дуже важливо поїсти, щоб поповнити запаси вуглеводів та мінеральних речовин. Гарно підходять продукти харчування з вуглеводами, такі як макарони з томатним соусом, печена картопля, рисові страви. До того краще з’їсти велику порцію овочів чи салату – вони додатково забезпечать організм вітамінами та мінералами.

Для силових тренувань треба ставити наголос на продукти харчування з білком – він є будівельним матеріалом для росту м’язів. Для цього ідеально підходить м’ясо, риба, творог, сир, сочевиця, бобові. Часто важливість білка спортсмени недооцінюють, але дарма. Щоб наростити за один рік 5 кілограм м’язів, організму необхідно щоденно на два грами білка більше, ніж нетренованій людині. Це відповідає 15 грамам м’яса, або 25 грамам творогу.


Loading...